białko i kreatyna

Gainer i białko tylko jak będziesz miał braki w diecie. Przy takim stażu kreatyna zbędna.

Więc białko wiesz jak stosować, kreatyna w dt bierz 5g przed i 5g po treningu a w dnt 5g, 10/15g bcaa + 10/15g glutaminy możesz popijać w trakcie treningu

Tak nitrobolon mam 2 a czy kreatyna universal nie jest lepsza?Przedtreningowka SAW ? No i pozostaje te białko

[...] Dieta i suplementacja Okno: 12-22 - (przed treningiem) 2 kanapki (chleb razowy, schab, ser żółty), jabłko, czekolada 90%, • cytrulina 5g - (po treningu) shake (mleko 3,2%, białko w prochu), żelki, jabłko • wit D 2000 IU, cynk 15mg, wit B 1tab, tran 10ml, kreatyna 10g, beta-alanina 5g, leucyna 5g - ryż biały + sos + mozzarella + pierś z [...]

Witaj, przede wszystkim stosując odżywi/suplementy musisz w pierwszej kolejności zadbać o aspekty dietetyczne, bez zarysu diety i stosowania się do tego ile potrzebujesz makroskładników czy samej podaży kalorycznej trudno będzie wykorzystać potencjał suplementacji. O roli diety w budowaniu sylwetki przeczytasz pod linkiem [...]

1) Wejdź w profilowe i tam będzie 2) 17 lat 3) 82/181 4) rok 5) masa mięśniowa 6) kreatyna powder 300g 7) - 8) - 9) jakieś 5 miesięcy 10) kCal - 2769 Białko - 104g Węgle - 381g Tłuszcze - 93g 11) chciałbym się zmieścić do 60zł 12) -

[...] : - Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : - Stan zdrowia : - Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, rower Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białko Trec - Perfect Whey Protein, BCAA G-FORCE, kreatyna CM3 POWDER Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Stosowane wcześniej diety : zbilansowana?

[...] bf ~10% Ograniczenia żywieniowe : brak Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : BCAA, kreatyna, Beta-alanina, białko Stosowane wcześniej diety : zbilansowana O majonez to może się pokuszę żeby sam zrobić :) Właśnie tak myślałem, do tego koktajlu wrzucę 10g odżywki, a utnę trochę [...]

Mam jeszcze pytanie o CU, rozumiem ze mesalazyne nie bierze się caly czas tylko jak dojdzie do zaostrzen potem jak przechodzi nie bierze się wogole lekow?). Co z suplami, kreatyna, białko czy bcaa inne mnie nie interesują , a jeszcze ZMA ale to na pewno będzie ok bo magnez z cynkiem i wit b6 na pewno w chorobie nie zaszkodza

Dość sporo to fakt. Kwestia odzywek temu bo zmieniłem troszkę tryb życia i nie mam dużo czasu na sporządzenie tylu posiłków bo cały czas jestem po za domem. Ale dużo osób powiedziało zebym nie rezygnował z produktów spożywczych w diecie bo sa lepsze niz odzywki. Wiec stad to pytanie. Mysalem zeby zrobic tak rano kreatyna, carbo odrazu po trenungu, [...]

Może jeszcze zapytam w sprawie suplementów :D Posiadam tabletki Vitapak+, OMEGA-3 , Witamine D + K oraz witaminę zwykłą C . Czy wszystko brać w jeden dzień to nie za dużo? Może rozłożyć to na jakieś dni? Bo dodatkowo jeszcze ta kreatyna, bcaa i białko tak trochę dużo tej chemii :D Pozdrawiam!

Proszę:Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 77 Wzrost : 188 Obwód klatki : 94 Obwód ramienia : 118 Obwód talii : 80 Obwód uda : 54 Obwód łydki : 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 10-15% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW Odżywianie : Dieta Cel : Masa Ograniczenia żywieniowe [...]

Mnie interesuja podstaw. Bialko, Bcaa, AAKG, Kreatyna, i moze maslo orzechowe

na masę to dieta, możesz jej dać prezent w postaci ropzisanej lub kupionej diety np w pakiecie 3 miesiące :) Co do suplementów na masę to tak samo jak w przypadku mężczyzn, białko lub gainer (nie jestem jego zwolennikiem) dla uzupełnienia braków, co u kobiet jest częstym przypadkiem, bo nie są w stanie tyle zjeść co "my" :P kreatyna itp ale [...]

Bcaa 2:1:1 ,po treningu wcale nie musisz brac bialka w prochu,wystarczy ze zjesz w domu pelnowartosciowy posilek,w razie gdybys koniecznie chcial bialko po treningu to wcale nie musi byc izolat,wystarczy zwykle wpc i oczywiscie wliczasz do bilansu,bo czemu mialbys tego nie robic..kreatyna bez roznicy moze byc mono a moze jablczan

Kreatyna 5g przed i po treningu, w DNT 1x5g, białko w zależności od braków, jeśli dluzszy okres czasu po treningu nie wsuwasz posilku to moze być również potreningowo. Jeśli chodzi o tą przedtreningowke, nie wiem co dokladnie tam masz, ale z reguły jak sama nazwa mówi wrzuca się na jakiś czas przed treningiem, żeby już w trakcie samej sesji [...]

1.WIEK:25 2.WAGA:76 3.WZROST:180 4.WYMIARY: -Biceps: 37 -Klata: 108 -Udo: 97 -Talia: 82 5.STAZ NA SILOWNI:Cwicze Kalistenike 2 lata 6.CEL SUPLEMENTACJI: wydolność i wytrzymalosc 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI:Białko kreatyna 8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 500 9.POZIOM BF% 15% 10.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA [...]

Wgl mam zamiar zacząć kolejny cykl z kreatyną. Teraz mam zamiar kupić stack i beta alaninę. Po treningu jakieś białko jeszcze brać, czy wystarczy jak w domu zjem po posiłek

[...] 5x w tygodniu siłownia - FBW + aeroby 55 minut Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia : Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :aktualnie białko,kreatyna,aakg,bcaa,glutamina Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : zero

[...] Co najmniej raz w tygodniu Przeciwskazania medyczne : zerwane więzadła w stawie skokowy i przewlekły ból w odcinku lędźwiowym(czekam na konsultacje) Zażywane suplementy : białko,kreatyna,kofeina przed treningiem Ostatnio przerabiany plan: fbw Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, Na chwilę obecną unikam [...]